od jakiegoś miesiąca zaczełem chodzic na siłownie jakieś 2 godziny 3 razy w tygodniu, dostałem zestaw ćwiczeń ale to jakaś padaka, jeżeli ktos mógłbymi polecić zestaw ćwiczeń na rzeźbę przedewszystkim brzuch i klatka ilość serii itp. będę wdzieczny.
ps. tylko bez głupich uwag proszę musze mieć siłe by nosić starego po schodach
_________________ wszyscy mówią lama, a zagraje se jakiś z okularami jak stępień
Teścik i do dzieła
Moc bedzie z Tobą . Gwaranuje jeśli na klatke teraz wyciskasz przykładowo 50 kg po miesiącu będzie 90 kg.
Dieta , dieta i jeszcze raz dieta.
_________________ chcieliście wydymać ciastka to teraz ciastek wydyma was
Klan: botland
Dołączył: 15 Sty 2006 Posty: 1888 Skąd: Warszawa
Wysłany: Wto 10 Kwi, 2007 19:49
ciastek prawdę powiedział - DIETA! Imho najważniejsze. Pisałem już o tym w moim zaginionym poście
@baba jak chcesz dobrą dietę, podaj mi wzrost, wagę i określ swoją budowę. Napisz też czy masz czas w ciągu dnia jeść na ciepło...
@potek, ten trening co dałeś to obwodowy. On chce tylko brzuch i klatę...
ABS Przecież to jest trening dla nadludzi Kiedyś robiłem to na 3 poziomie łapały mnie takie skurcze że musiałem sobie odpuścić. STRASZNA MĘKA!
kurde, wcięło mojego posta pierwszego musiał się jakoś nie wysłać
ja treningu na brzuch Ci nie napiszę, ale na klatkę no problemo. Jak coś to też na PW bo nie chce mi się na marne pisać jak masz nie używać
_________________
Ostatnio zmieniony przez qBert Wto 10 Kwi, 2007 19:53, w całości zmieniany 2 razy
Ja tam na siłownie nigdy niechodziłem regularnie, tylko czasem z kumplami się sprawdzić. Ale trenując karate robiliśmy 4 razy w tygodniu po 150 pompek seriami po 30 i 200 seriami po 20 (to ol na 90 minut treningu) + machanie nogami itd. i po 3 latach trenowania ładnie się wyglądało
Klan: botland
Dołączył: 15 Sty 2006 Posty: 1888 Skąd: Warszawa
Wysłany: Wto 10 Kwi, 2007 20:05
BABCIA napisał/a:
190cm 88kg
to tutaj nie ma z czego rzeźbić jeszcze
Dojrzały facet z takim wzrostem i wagą to tak akurat... Zaleciłbym Ci trening na rzeźbę i odżywianie prawie jak przy masie... Bo inaczej to Cię zassie strasznie
Ja to widzę tak:
Rano, mleczko z ryżem - pół torebki.
2 posiłek kolejne pół z tuńczykiem (olej raczej w całości out) i serek wiejski (przynajmniej ten średni)
3 posiłek torba ryżu i pół piersi kurczaka
4 posiłek taki jak 3 jeśli masz trening. Jeśli nie - mniej węglowodanów - zjedz pół torby
5 posiłek zjadasz 3-4 banany + jeszcze jeden serek wiejski.
PS. Postaraj się chodzić 4x na tydzień i ewentualnie mniej ćwiczyć za jednym podejściem...
PS2. Moja dieta jest bardzo podobna do tej którą Ci przedstawiłem ale... zapytam się jeszcze mojego trenera, czy nie za dużo węglowodanów tutaj jest. Tak więc w czwartek napiszę Ci jeśli by się okazało że coś nagmerałem
Babuni nie chce Cie martwić ale masz niedowage Nie masz co rzeźbić hehe na serio W tym sporcie naważniejsza jest dieata i to każdy Ci powie dobrze że zapodałeś sobie białeczko bo ono na pewno Ci pomoże zrzucić tkanke tłuszczową (ale raczej jej nie masz za dużo ). Zaczuynając robić rzeźbe to powinieneć pomyśleć o ćwiczeniach areobowych one są podstawą jeżeli chcesz zrzucić tkanke i sie urzeźbić. Ćwicząc intensywnie brzuch nic Ci nie da dopuki nie dodasz do tego jakiegoś rowerka minimum 30 min (bo i tak zaczynasz spalkać dopiero po 10 minutach jazdy) Jeżel chodzi o 6 weidera mój ziom zrobił ją i efektem tego było tylko to że niby miał mocniejszy brzuch Następnie nie można Ci rozpisać treningu nie widząc Ciebie i nie wiedząc ja reagujesz na dane ćw to wszystko zależy od każdego indywidualnie można co najwyżej podać Ci jakieś wytyczne ale one nie zagwarantują Ci że osiągniesz upragniony efekt.
@ diety qBerta oka rozpisał Ci ale to również nie jest takie prostei oczywise i trzymając sie tego uzyskasz upragniony efekt. Wskazówka chcesz rzeźbić sie to w posiłki jedz wysokobiałkowe + minimum 5 posiłków do tego ja bym spróbował przed każdym posiłkiem szklanke wody wypić ponoć pomaga + łyżke cynamonu do posiłków ponoć poprawia trawienie jak coś chcesz sie więcej dowiedzieć to wal do mnie na PW lub gg w mmiare możliwości moge coś doradzić
_________________ - Jakie założenie masz??
- Proste Walczyć i wygywać
Ostatnio zmieniony przez Rider Wto 10 Kwi, 2007 20:41, w całości zmieniany 1 raz
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Przecież to jest trening dla nadludzi 
Kiedyś robiłem to na 3 poziomie łapały mnie takie skurcze że musiałem sobie odpuścić. STRASZNA MĘKA!
musiał się jakoś nie wysłać 
W tym sporcie naważniejsza jest dieata i to każdy Ci powie dobrze że zapodałeś sobie białeczko bo ono na pewno Ci pomoże zrzucić tkanke tłuszczową (ale raczej jej nie masz za dużo ![;]](images/mordki/icon_krzywy.gif ";]"){kind=icon}
Następnie nie można Ci rozpisać treningu nie widząc Ciebie i nie wiedząc ja reagujesz na dane ćw to wszystko zależy od każdego indywidualnie można co najwyżej podać Ci jakieś wytyczne ale one nie zagwarantują Ci że osiągniesz upragniony efekt.
